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Kefir para adelgazar

bebida de kefir para adelgazar

El kefir bajo en grasa, un producto lácteo rico en proteínas que está repleto de probióticos beneficiosos y calcio, puede ser parte de cualquier dieta efectiva para perder peso, cuando se consume como parte de un plan de comidas con pocas calorías. Sin embargo, los productos de kéfir con sabor a frutas con leche entera no son la mejor opción para perder peso porque son más altos en calorías.

Beneficios de proteínas

El aumento del consumo de productos lácteos, como el kefir, se asocia con un menor índice de masa corporal, grasa corporal y circunferencia de la cintura, según un estudio de 2013 publicado en la revista Nutrients. Una razón para esto es el alto contenido proteico del kefir. La proteína lo ayuda a sentirse satisfecho por largos períodos de tiempo y aumenta el gasto energético de su cuerpo, según una revisión de 2008 publicada en el American Journal of Clinical Nutrition. Una taza de kefir simple y bajo en grasa contiene aproximadamente 11 gramos de proteína dietética.

Necesidades de calorías para bajar de peso

Si incluye kéfir bajo en grasa en su menú de pérdida de peso y consume menos calorías de las que quema cada día, debe perder peso. Sin embargo, beber demasiado kéfir puede dificultar la pérdida de peso e incluso provocar un aumento de peso. Muchas mujeres arrojarán libras comiendo 1,200 calorías al día, y la mayoría de los hombres perderán peso de manera segura comiendo 1.500 calorías diarias, señala Harvard Health Publications.

Las mejores elecciones de Kefir

Las mejores opciones de kefir para adelgazar son los kefirs simples bajos en grasa porque contienen menos calorías, grasas saturadas y azúcar añadido que los kefirs con leche entera y con sabor a fruta. Por ejemplo, una taza de kefir normal bajo en grasa contiene alrededor de 110 calorías, mientras que una taza de kéfir con sabor a bayas de leche entera tiene 190, y una taza de kefir de fresa baja en grasa contiene 140 calorías. El kefir normal y bajo en grasa proporciona azúcares naturales, pero no contiene azúcar agregado. Evitar el agregado de azúcar es beneficioso cuando intenta perder peso.

Porciones recomendadas

El kefir bajo en grasa, cuando se consume en las cantidades recomendadas, es una adición saludable a un plan de comidas para bajar de peso. Es un tentempié conveniente entre comidas que lo ayuda a cumplir con los requisitos de lácteos. La publicación “Dietary Guidelines for Americans” sugiere comer 2,5 tazas del grupo de productos lácteos al consumir de 1,200 a 1,400 calorías por día y 3 tazas de productos lácteos cuando se siguen planes de comidas de 1,600-1,800 calorías. Una taza de kéfir equivale a un equivalente de 1 taza del grupo de alimentos lácteos.

Los productos lácteos bajos en grasa son buenas fuentes de proteínas, especialmente si limita la ingesta de carne. El yogur y la leche no son las únicas opciones, sin embargo. El kefir bajo en grasa, un producto de leche fermentada, proporciona proteínas junto con otros beneficios nutricionales, por lo que es una adición saludable a su dieta.

Kefir bebida natural

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