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El yogur se ha convertido en el modelo de los alimentos probióticos, pero hay muchas otras opciones disponibles. El kimchi, el miso, el kéfir, los quesos curados, la kombucha, el chucrut, el tempeh y los pepinillos frescos también son excelentes fuentes. No, puede producir kéfir con una gran cantidad de bacterias, conocidas como unidades formadoras de colonias, utilizando leche pasteurizada con los granos de inicio.
- Las leches de coco, nueces o almendras son excelentes alternativas lácteas.
- Puede usar leche de vaca, cabra, oveja, camello o búfalo para hacerlo.
- Los kits de iniciación liofilizados no contienen niveles tan altos de bacterias como las vivas y tienen menor diversidad de bacterias.
- Simplemente agregue “granos” de kéfir a su líquido y déjelos fermentar entre 12 y 40 horas dependiendo de la temperatura ambiente hasta que el líquido se espese y se vuelva burbujeante.
- Kéfir es el nombre que se le da a las bebidas fermentadas con granos de kéfir.
- Los granos de kéfir contienen bacterias beneficiosas, levaduras y algunos hongos.
Lo que no desea es comprar un kéfir que haya sido pasteurizado DESPUÉS del proceso de fermentación, lo que significa que las bacterias beneficiosas producidas por el kéfir han sido eliminadas. Lamentablemente, las etiquetas de los kefirs comerciales no le dicen si la pasteurización ha ocurrido antes o después de la elaboración. El kéfir también cubrirá el interior de la boca, para mantener el microbioma de la boca saludable, lo que reduce la posibilidad de desarrollar caries. Consulte el fantástico libro del dentista Dr. Steve Lin, La dieta dental, si está interesado en más información sobre el microbioma bucal y los alimentos fermentados.
Graham’s anuncia nuevo embajador de la leche
Para facilitar la compra de las mejores marcas de kéfir, hemos agregado enlaces para comprar las siguientes selecciones plantillas de excel en línea. También puede comprar kéfir en su tienda local de alimentos saludables en el pasillo de productos lácteos.
Calon Wen Orgánico Natural Bio
De esa manera, incluso las personas intolerantes a la lactosa (que aún evitan los productos sin lactosa al 99%) pueden satisfacer sus papilas gustativas sin comprometer el calcio, las proteínas y miles de millones de probióticos de 11 cepas únicas. Este kéfir sin lactosa está certificado por el USDA como orgánico, certificado como humano y compatible con FODMAP. El kéfir de leche entera orgánica de Maple Hill le dará a los adobos caseros y aderezos para ensaladas una textura irresistiblemente cremosa gracias a las grasas saludables. Maple Hill utiliza leche 100 por ciento alimentada con pasto, lo que da como resultado un sabor rico y niveles más altos de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios y ácido linoleico conjugado que quema grasa que la leche normal.
Afortunadamente, ¡puedes hacer kéfir casero usando métodos tradicionales para obtener los beneficios! Los granos de inicio de kéfir de leche y los granos de inicio de kéfir de agua están disponibles para comprar en línea. Siga la publicación de Cultures For Health para saber cómo hacer kéfir de leche casero. De todas maneras, antes de añadirlo en tu dieta, es mejor que lo tomes en pequeñas cantidades para comprar que no te hace daño. Siempre he mantenido bien tapados los frascos de kéfir de leche fermentada y los granos todavía se reproducen abundantemente de los originales obtenidos hace 6 años.
No podía entender por qué me sentía como una voz solitaria que abogaba por el kéfir. La opinión de mi agente literario era incluir alimentos que la gente pudiera conseguir fácilmente en los supermercados habituales, por lo que dudaba un poco de que yo incluyera el kéfir, que todavía no estaba ampliamente disponible. Lidl tiene una gran pared vegetal, como me gusta llamarla, con todas las verduras típicas que ves que se venden en las tiendas. Las verduras de Lidl’s tienen un precio muy bueno y la mayoría de ellas son de mejor calidad que otras tiendas locales. Lo que realmente hizo que estos se destaquen para mí fue el hecho de que al menos la mitad de estos artículos eran orgánicos y aún tenían un mejor precio que los precios de los productos convencionales de otras tiendas. El muro de verduras por sí solo haría que Lidl valiera una parada semanal, especialmente para una familia más grande que intenta comer alimentos saludables con un presupuesto ajustado. Las primeras investigaciones muestran que comer kéfir como parte de una dieta de mantenimiento de peso reduce el peso corporal en una pequeña cantidad en mujeres con sobrepeso u obesidad.
Nourish Organic Kefir, 500ml, £ 2 99, Nourishkefir.co.uk
Supuse que si se estaban formando granos de kéfir en el interior de las bolsas de piel de animal, entonces no debían haber estado lavando esos recipientes. Pero en algún momento del año pasado me encontré con algunas preguntas sobre si el kéfir de leche debería cultivarse como un fermento aeróbico o anaeróbico. El kéfir tradicional elaborado con leche de vaca es una buena fuente de calcio y vitamina K, nutrientes que son importantes para la salud ósea. A medida que envejecemos, nuestros huesos se debilitan, lo que puede aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas, especialmente en mujeres posmenopáusicas. El kéfir, junto con otros productos lácteos, es una fuente útil de calcio dietético. Es posible que ya esté familiarizado con el yogur de marca canguro de la compañía, pero Wallaby ahora también fabrica kéfir bajo en grasa con leche orgánica de granjas basadas en pastos. Con 12 cultivos de kéfir vivo y activo, nunca te aburrirás con seis deliciosos sabores: simple, arándano, mango, frambuesa, fresa y vainilla.
La dosis adecuada de kéfir depende de varios factores, como la edad, la salud y otras afecciones del usuario. En este momento no hay suficiente información científica para determinar un rango de dosis apropiado para el kéfir. Tenga en cuenta que los productos naturales no siempre son necesariamente seguros y las dosis pueden ser importantes. Asegúrese de seguir las instrucciones pertinentes en las etiquetas del producto y consulte a su farmacéutico, médico u otro profesional de la salud antes de usarlo. El galardonado kéfir de Redwood Hill Farm cuenta con el contenido de azúcar natural más bajo gracias a su uso de leche de cabra orgánica con certificación humanitaria. Para asegurarse de que su bebida probiótica esté completamente libre de lactosa, Green Valley Creamery agrega la enzima lactasa a la leche y crema orgánicas antes de cultivarlas.
Es posible que se le haya etiquetado como “SII”, el término que la profesión médica le da a los pacientes con problemas intestinales cuando no hay ningún signo físico de enfermedad. Sin embargo, en mi práctica clínica usando pruebas de heces de PCR con regularidad para observar el microbioma, los pacientes con SII que observo generalmente tienen microbiomas que son de baja diversidad y carecen de cepas de bacterias beneficiosas. Alimentar al microbioma con los alimentos adecuados puede ayudar a corregir el panorama de plantillas de excel bacterias en el colon y los síntomas del SII. Contiene lactobacilos y bifidobacterias en dosis altas y también ayuda a la diversidad: se pueden encontrar más de 50 tipos diferentes de bacterias en el kéfir. Cuando bebe kéfir, estas bacterias viajan a través del tracto digestivo para colonizar el colon. El sistema inmunológico también reside en el intestino, por lo que estas bacterias amigables están en constante diálogo con su sistema inmunológico, asegurándose de que funcione correctamente para mantenerlo saludable.
Tanto el kéfir como el yogur son productos lácteos fermentados, pero difieren en algunos aspectos clave. Se necesitan más pruebas para respaldar los beneficios para la salud de las cepas probióticas aisladas.
